Ман дар як ҳафта чанд маротиба кардио мекунам ва фоидаи кардио ба бадан?

Ман дар як ҳафта чанд маротиба кардио мекунам?

Кардио барои баланд бардоштани солимии бадан ва фитнес самаранок аст.
Аз ин рӯ, бояд ба доираи вақт ва басомади иҷрои ин машқҳо диққати калон дода шавад.
Ҷадвали машқҳои ҳарҳафтаина бояд ба шахс равона карда шавад ва тағйирёбанда набошад.
Ба гуфтаи коршиносони фитнес, тавсия дода мешавад, ки машқҳои кардиологӣ дар як ҳафта аз 3 то 5 маротиба анҷом дода шаванд.

Шумораи маротиба дар як ҳафта шумо метавонед машқҳои аэробикӣ анҷом диҳед, аз ҳадафи шахсии шахс вобаста аст.
Агар ҳадаф беҳтар кардани фитнес ва саломатии умумӣ бошад, машқҳои аэробикӣ 3 маротиба дар як ҳафта кифоя аст.
Аммо, агар ҳадаф аз даст додани вазн ё беҳтар кардани нишондиҳандаҳои варзишӣ бошад, тавсия дода мешавад, ки басомадро то 4-5 маротиба дар як ҳафта зиёд кунед.

Кардио ва аҳамияти он дар саломатии аҳолӣ чист?

Омӯзиши дилу рагҳо як ҷузъи муҳими тарбияи ҷисмонӣ мебошад, ки ба беҳтар кардани омодагии ҷисмонӣ ва саломатии дилу рагҳо нигаронида шудааст.
Тренинги кардиотикӣ чунин фаъолиятҳоро дар бар мегирад, аз қабили пиёдагардии тез, давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ, машқҳои педалӣ ва дигар машқҳо дар асоси машқҳои доимии варзишӣ барои муддати тӯлонӣ.

Кардио омили калидӣ дар таҳкими саломатии умумӣ ва пешгирии бемориҳои музмин мебошад.
Омӯзиши кардиотикӣ ба саломатии дилу рагҳо таъсири мусбӣ мерасонад, зеро он мушакҳои дилро мустаҳкам мекунад ва системаи гардиши хунро беҳтар мекунад.
Он инчунин ба паст кардани фишори хун ва паст кардани холестирини бад дар хун мусоидат мекунад, ки хатари бемориҳои дил ва инсултро коҳиш медиҳад.

Илова бар ин, омӯзиши кардио ба баланд шудани омодагии ҷисмонӣ ва беҳтар шудани устуворӣ ва устувории мушакҳо мусоидат мекунад.
Он инчунин ба кам кардани фоизи равғани бадан ва афзоиши фоизи мушакҳо мусоидат мекунад, ки ба нигоҳ доштани вазни солим ва коҳиш додани хатари фарбеҳӣ, диабети қанд ва артрит мусоидат мекунад.

Таъсири тарбияи кардио на танҳо ба саломатии ҷисмонӣ, балки ба саломатии рӯҳӣ ва равонӣ низ маҳдуд аст.
Машқҳои кардиологӣ барои беҳтар кардани рӯҳия ва коҳиш додани стресс ва изтироб кӯмак мекунанд ва инчунин секрецияи гормонҳои хушбахтро ба мисли эндорфинҳоро афзоиш медиҳанд, ки ба беҳтар шудани некӯаҳволии умумӣ ва сифати зиндагӣ мусоидат мекунанд.

Манфиатҳои кардио барои бадан

Машқҳои дилу рагҳо яке аз усулҳои муассир барои беҳтар кардани омодагии ҷисмонӣ ва саломатии умумӣ мебошад.
Илова бар раҳоӣ аз чарбҳои зиёдатӣ ва мустаҳкам кардани дил ва рагҳои хунгард, барои бадан фоидаҳои зиёд дорад.
Ин машқҳо қобилияти шушро афзоиш медиҳанд ва мубодилаи оксигенро беҳтар мекунанд, ки дар натиҷа сатҳи энергетикӣ ва устувории ҷисмонӣ баланд мешавад.

Илова бар ин, кардио барои саломатии дил муфид аст, зеро он барои мустаҳкам кардани мушакҳои дил ва беҳтар кардани насоси хун ба бадан самараноктар кӯмак мекунад.
Машғулияти кардио низ метавонад фишори хунро паст кунад ва хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш диҳад.

Барои фитнесси равонӣ, кардио барои рафъи стресс ва беҳтар кардани кайфият мувофиқ аст, зеро он барои баровардани гормонҳои хушбахтӣ дар бадан, аз қабили эндорфинҳо кӯмак мекунад.
Ҳамин тариқ, кардио эҳсоси бароҳатии равониро афзоиш дода, стресс ва депрессияро коҳиш медиҳад.

Кардио инчунин яке аз роҳҳои муассири аз даст додани вазн аст, зеро он барои сӯхтани калорияҳо ва равғанҳои дар бадан нигоҳ дошташуда кӯмак мекунад.
Аз ин рӯ, кардио метавонад як ҷузъи муҳими барномаи аз даст додани вазн ва беҳтар кардани таркиби бадан бошад.

Гузашта аз ин, кардио системаи масуниятро беҳтар мекунад ва муқовимати баданро ба бемориҳо зиёд мекунад.
Машқи мунтазами кардио гардиши хунро беҳтар мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад, ки интиқоли оксиген ва маводи ғизоиро ба узвҳо ва бофтаҳо беҳтар мекунад, ки ба беҳтар шудани саломатии умумӣ ва таҳкими системаи масуният мусоидат мекунад.

Оё ҳар рӯз машқ кардани кардио муфид аст?

Барои ба даст овардани манфиатҳои аҷиби он, одатан тавсия дода мешавад, ки мунтазам кардио кунед.
Аммо ҳар рӯз анҷом додани он аз шахс омодагии бузурги ҷисмонӣ ва равониро талаб мекунад ва аз ин рӯ, барои ҳама имконнопазир ё матлуб ҳисобида мешавад.
Бо вуҷуди ин, одамоне, ки ба машқҳои шадид ботаҷриба ва одат кардаанд, метавонанд ҳамарӯза бо кардио машқ кунанд ва ин тасмими шахсист, ки бар асоси қобилиятҳои ҷисмонӣ ва тарзи зиндагии онҳост.

XNUMX дақиқа кардио, чанд калория?

Иҷрои XNUMX дақиқа кардио яке аз стратегияҳои бузурги сӯхтани калорияҳо ва беҳтар кардани фитнес мебошад.
Дар ин давраи нисбӣ, шумо метавонед миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонед, ки аз якчанд омилҳо, аз қабили ҷинс, вазн ва тағиротҳое, ки ба намуди машқҳои иҷрошуда истифода мешаванд, вобаста аст.
Масалан, калорияҳое, ки дар ин давра сӯхта мешаванд, вобаста аз саъю кӯшиши сарфшуда ва самаранокии бадан дар истеъмоли энергия метавонад аз XNUMX то XNUMX калория бошад.
Бо вуҷуди ин, омилҳои шахсӣ дар муайян кардани калорияҳои сӯхташуда нақши муҳим мебозанд.

Ҳамеша дар хотир доред, ки таваҷҷӯҳ ба тавозуни ғизо ва фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ қисми муҳими ноил шудан ба натиҷаҳои мусбӣ дар самти аз даст додани вазн, нигоҳ доштани саломатии дил ва баланд бардоштани солимии умумӣ мебошад.
Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки калорияҳои истеъмолшударо кам кунед, шумо метавонед пеш аз машқ хӯроки мутавозин бихӯред ва аз хӯрдани хӯрокҳои носолим худдорӣ кунед.
Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки машқҳои кардиологиро дар як ҳафта дар якчанд фосила иҷро кунед, то аз онҳо пурра баҳра баред ва барои гирифтани маслиҳати мувофиқ аз маҷаллаи омӯзишии шахсӣ ё машварат дар ин масъала муроҷиат кунед.

Дар як ҳафта кардио чӣ қадар коҳиш меёбад?

Аввалан, мо бояд фаҳмем, ки талафоти вазн на танҳо чизест, ки онро дақиқ ҳисоб кардан мумкин аст, балки аз як қатор омилҳои шахсӣ вобаста аст.
Вазни асосии шахс ва фоизи фарбеҳии бадан, сатҳи ҳозираи фитнес, миқдори машқҳои ӯ ва барои чанд муддат ва парҳези ҳаррӯзаи ӯ - ҳамаи ин омилҳо ба қобилияти кардио барои ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас таъсир мерасонанд.

Дуюм, муҳим аст, ки кардио як қисми барномаи умумии машқ бошад.
Ин маънои онро дорад, ки шахс бояд намудҳои гуногуни машқҳоро анҷом диҳад, аз ҷумла машқҳои пурқувват барои сохтани мушакҳо, машқҳои дарозкунӣ барои беҳтар кардани чандирӣ ва машқҳои аэробикӣ.

Сеюм, барои ба даст овардани натиҷаҳои муассир аз кардио, иҷроиш бояд мунтазам ва мувофиқ бошад.
Тавсия дода мешавад, ки шахс ба ғайр аз омӯзиши қувва, ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта бо машқҳои мунтазами аэробикӣ машғул шавад.

Ниҳоят, кардио бояд дуруст ва самаранок анҷом дода шавад, ба монанди давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ.
Машқҳо бояд муваққатӣ ва шиддатнок бошанд, то ба хароҷоти дилхоҳи калория ноил шаванд ва мубодилаи моддаҳоро беҳтар созанд.

Оё танҳо кардио кофӣ аст?

Чунин ба назар мерасад, ки танҳо кардио дар кӯшишҳои аз даст додани вазн кофӣ нест.
Кардио ҳангоми машқ метавонад калорияҳои зиёдеро сӯзонд, аммо он ба қадри кофӣ аз даст додани фарбеҳ фоида намеорад.
Кардио инчунин иштиҳо дар баъзе одамонро зиёд мекунад ва боиси он мешавад, ки онҳо аз сӯхтани онҳо калорияҳои бештар бихӯранд.
Аз ин рӯ, кардио бояд бо машқҳои муқовимат ба монанди вазнбардорӣ барои баланд бардоштани сӯзондани чарбҳо ва сохтани мушакҳо якҷоя карда шавад.

Оё кардио боиси паст шудани бадан мегардад?

Мушкилот дар бадан мушкилотест, ки ба бисёр одамоне, ки мунтазам бо кардио машқ мекунанд, таъсир мерасонад.
Аммо оё кардио воқеан боиси овезиши бадан мегардад? Бисёр одамон чунин фикр мекунанд, аммо ҳақиқат ин аст, ки он аз бисёр омилҳои гуногун вобаста аст.

Агар кардио ба таври дуруст ва мутавозин анҷом дода шавад, он метавонад ба бадан дар маҷмӯъ таъсири мусбӣ расонад.
Кардио фоизи истеъмоли оксигенро зиёд мекунад ва қобилияти аэробикии баданро беҳтар мекунад, ки ба сӯхтани чарбҳо ва кам кардани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.

Аз тарафи дигар, агар кардио аз ҳад зиёд ё бидуни барномаи ғизоии мутавозин анҷом дода шавад, он метавонад ба бадан таъсири манфӣ расонад.
Кардио аз ҳад зиёд метавонад боиси аз даст додани мушакҳо ва паст шудани суръати мубодилаи моддаҳо гардад, ки дар ниҳоят боиси бадани бадан мегардад.

Барои кам кардани сустии бадан ҳангоми машқҳои кардио тавсия дода мешавад, ки дар паҳлӯи кардио машқҳои устуворӣ ва мустаҳкамкунии мушакҳоро иҷро кунед.
Илова бар ин, шумо инчунин бояд ба ғизои дуруст диққат диҳед ва ба парҳези мутавозин, ки дорои протеинҳо, витаминҳо ва минералҳо барои нигоҳ доштани саломатии мушакҳо ва бадан дар маҷмӯъ заруранд, риоя кунед.

Кадом кардио беҳтарин пеш аз машқ ё баъд аз машқ аст?

Кардио як ҷузъи муҳими барномаҳои машқҳои ҷисмонӣ мебошад.
Дар бораи он ки оё пеш аз машқ ё баъд аз машқ кардан беҳтар аст, баҳс идома дорад.
Барои ҳар як вариант манфиатҳои эҳтимолӣ мавҷуданд, аммо қарор асосан аз ҳадафҳои шахсии шумо ва ниёзҳои бадани шумо вобаста аст.
Умуман, баъзе нуктаҳое ҳастанд, ки ҳангоми қабули қарори ниҳоии шумо ба назар гирифта мешаванд.

Агар шумо хоҳед, ки қувваи мушакҳои худро зиёд кунед ва мушакҳо созед, беҳтар аст, ки пеш аз кардио машқҳои қувватро анҷом диҳед.
Вақте ки мушакҳо аз машқҳои шадид хаста мешаванд, кардио метавонад камтар самаранок бошад.
Ғайр аз он, ҳангоми иҷрои кардио, агар шумо онро пас аз машқи шадиди мушакҳо иҷро кунед, хастагии зуд метавонад ба амал ояд.

Аз тарафи дигар, агар ҳадафи асосии шумо аз даст додани вазн ва баланд бардоштани қобилияти ҷисмонӣ бошад, беҳтар аст, ки пеш аз машқ кардан бо кардио оғоз кунед.
Машқҳои кардио сӯзиши чарбро зиёд мекунанд ва пас аз анҷоми машқ ба баланд шудани суръати мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд.
Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳатто пас аз анҷоми машқи шумо калорияҳоро сӯзонданро идома медиҳед.

Шумо инчунин бояд фикр кунед, ки чӣ ба бадан ва сатҳи фитнесатон мувофиқ аст.
Барои гарм кардан ва фаъол кардани мушакҳои баданатон пеш аз машқ бо кардио сабук оғоз кардан муфид аст.
Аз тарафи дигар, баъзеҳо метавонанд пас аз машқ ба машқҳои кардио сар кунанд, то дар сабук кардани мушакҳои хаста саҳм гузоранд.

Натиҷаҳои машқҳои кардио кай пайдо мешаванд?

Давомнокии натиљањои машќњои кардиотикї аз як шахс ба шахси дигар фарќ мекунад ва он ба чанд омил вобаста аст.
Баъзе беҳбудиҳо дар фитнес ва натиҷаҳои умумӣ метавонанд чанде пас аз оғози кардио пайдо шаванд, ба монанди афзоиши суръати дил ва беҳтар шудани нафаскашӣ.
Бо гузашти вақт ва шумо машқро давом медиҳед, натиҷаҳо тадриҷан зиёд мешаванд.

Барои ба даст овардани натиҷаҳои бештар намоён, ӯҳдадорӣ ва интизом дар кардио нақши муҳим мебозанд.
Ба таври мунтазам машқ кардани кардио ва нигоҳ доштани мувозинати байни кӯшишҳо ва истироҳат ҳангоми машқҳо беҳтар аст.
Диверсификатсияи фаъолиятҳои варзишӣ ва интихоби машқҳоеро, ки ба қобилияти ҷисмонӣ ва манфиатҳои шахсии инфиродӣ мувофиқанд, низ баррасӣ кардан мумкин аст.

Пас аз як давраи муайяни машқҳои мунтазами кардио, ба шарте ки ин дар якҷоягӣ бо ғизои солим ва мутавозин анҷом дода шавад, дар талафоти вазн натиҷаҳои назаррас ба даст овардан мумкин аст.
Ин асосан ба миқдори калорияҳои сӯхташуда ҳангоми машқи кардио вобаста аст, ки дар навбати худ аз намуд, шиддат ва давомнокии машқ вобаста аст.

Кардио чӣ зарар дорад?

Кардио як қисми муҳими реҷаи машқҳои бисёр одамон аст.
Онҳо ба бадан имконият медиҳанд, ки қобилияти нафаскашӣ ва омодагии ҷисмониро беҳтар созанд ва одатан саломатии умумиро беҳтар созанд.
Бо вуҷуди ин, баъзе зарарҳои эҳтимолӣ барои кор кардани кардио аз ҳад зиёд ё нодуруст мавҷуданд.

Дар аввал, саъю кӯшиши аз ҳад зиёди ҷисмонӣ ва зиёда аз ҳадди ниҳоии бадан яке аз барҷастатарин зарари эҳтимолӣ мебошад.
Агар кардио ба таври кофӣ анҷом дода нашавад ва сатҳи стресс назорат карда нашавад, он метавонад баданро аз ҳад зиёд кор кунад ва хатари фишори шадид ва ҷароҳатҳои варзиширо зиёд кунад.

Илова бар ин, кардио дар сатҳи сахт, ба монанди асфалт ё фарши сахт метавонад ба буғумҳо ва устухонҳои шумо зараровар бошад.
Ин метавонад хатари артрит ва дарди музминро зиёд кунад.

Дар акси ҳол, ҷароҳатҳои дигар метавонанд дар натиҷаи фаъолиятҳои кардиотикӣ, аз қабили пошидани пойҳо ва мушакҳо ва риштаҳои дарида ба амал оянд.
Ин ҷароҳатҳо метавонанд муддати тӯлонии барқароркуниро талаб кунанд ва ба қобилияти умумии шахс барои иҷрои корҳои ҳаррӯза таъсир расонанд.

Аз сабаби қувваи шадиде, ки ҳангоми кардио ба бадан ворид мешавад, афзоиши фишори хун ва суръати дил низ метавонад ба амал ояд.
Ин метавонад барои одамони гирифтори бемории қалб ё фишори баланди хун мушкилоти махсус бошад, зеро ин метавонад хатари сактаи дил ё сактаи қалбро зиёд кунад.

Барои пешгирӣ кардани ин хисорот, риояи барномаи мутавозин ва гӯш кардани бадани шахс ва нишонаҳои стресс муҳим аст.
Машқҳои кардио бояд ҳангоми андешидани чораҳои эҳтиётӣ дуруст ва чандир анҷом дода шаванд.
Машварат бо тренери ботаҷриба ё терапевти физикӣ метавонад дар ноил шудан ба ин ҳадаф муфид бошад.