Муқаддима ба парҳези Рамазон
ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ зуд.
Низоми ғизо дар моҳи Рамазон
Барои нигоҳ доштани чусту чолокии бадан ва ҷилавгирӣ аз ҷамъшавии фарбеҳ дар моҳи Рамазон парҳези махсусро риоя кардан лозим аст, аз ин рӯ ба шумо дар моҳи Рамазон ғизои солимро пешниҳод менамоем:
Хӯроки саҳарӣ:
Барои саҳарӣ ду хӯрок мавҷуд аст, шумо метавонед яке аз онҳоро ҳангоми саҳар интихоб кунед, ба таври зерин:
- Се қошуқи лӯбиё + чоряки нон қаҳваранг барои парҳез + се мева + як пиёла шарбат.
- Як порча панир + чоряки нон + як табақи хӯриш.
Хӯроки ифтор:
Ва бо риояи парҳез, субҳона чунин хоҳад буд, ба шарте ки як хӯрок интихоб карда шавад.
Як табақи шӯрбо барои камравған + 3 қошуқ биринҷ + як порча мурғи судак ё гӯшти мурғи дилхоҳатон + як табақ салат + як порча конафа.
2 дона моҳии грилл + 3 қошуқи биринҷ + як табақи салат + як мева.
2 дона мурғи грилл + як табақи шӯрбо бо сабзавоти судак + ду дона катойф ё паклава.
Ғизои Қаси Рамазон:
Ин система вазнро 10 килограмм кам мекунад, ба таври зерин:
Хӯроки саҳарӣ:
Як пиёла йогурт, ки онро бо чоҳ иваз кардан мумкин аст + як пиёла наънои судак бо асал шириншуда + нок.
Наҳории парҳези сахт:
Ду пиёла шир + як пиёла об + 7 хурмо.
Хӯроки пас аз ифтор чунин аст:
Як порча мурғи бепӯст, ё як табақи шӯрбои сабзавот бо табақи калони хӯриш ва як пораи хурди нон ё 5 қошуқи биринҷ.
Парҳези Рамазон 30 Кило:
Шумо метавонед дар моҳи Рамазон парҳезеро риоя кунед, то дар як шабонарӯз аз бадан як килоро аз даст диҳед, тавассути парҳезе, ки дар моҳи Рамазон 30 кило вазн кам мекунад, ба таври зерин:
Шумо бояд яке аз ин системаҳоро интихоб кунед
Нисфи мурғ судак ё гӯшзад, ба шарте ки пӯсташ бепӯст бошад.
Сабзавот пухта ё пухта.
Мувофиқи шӯрбо.
Чоряки мурғи ҷӯшонидашуда ё гриллӣ ба таври дилхоҳ, бе пӯст + табақи хӯриш + табақи шӯрбо + се қошуқ биринҷ.
Як пораи хурди гӯшт + як табақи шӯрбо 6 + қошуқи макарон + як табақи хӯриш.
Хӯроки саҳарӣ:
Яке аз хӯрокҳои зеринро интихоб кардан мумкин аст:
Ним нон нони маҳаллӣ + 50 грамм панир + панҷ қошуқ лубиё + як пиёла шири равғанин.
Нисфи нони ман 50 + грамм панир + як тухм судак + як қуттии йогурти камравған.
Парҳези Рамазон 20 кило дар 10 рӯз:
Қобили зикр аст, ки бисёриҳо, хоҳ занон ва хоҳ мард, дар ҷустуҷӯи реҷаи ғизои хуб дар моҳи Рамазон ҳастанд ва маслиҳатҳои зерин барои аз даст додани вазн дар 20 рӯз 10 кило кумаки калон хоҳанд дошт:
Ҳиссаи намак дар ғизо бояд кам карда шавад, яъне аз хӯрокҳои шӯр ва тунд, ки ташнагӣ зиёд мекунад, даст кашид.
Аз хӯрдани шириниҳо, пухта ва қанд комилан даст кашед, зеро ҳамаи ин хӯрокҳо дар бадан равған ҷамъ мекунанд ва баъдан боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.
Дар бобати варзиш бошад, бояд дар як шабонаруз 30 дакика машк, аз чумла машкхои рохгардию рахнакашии ресмон анчом дода шавад.Инчунин машкхои аэробию гайриаэробиро барои кам кардани фарбехшавии бадан ва зиёд кардани мушакхо тавсия кардан лозим аст.
Ҳама хӯрокҳоро хӯрдан лозим аст, то дар бадан заъф нашавад ва ба фард инчунин тавсия дода мешавад, ки карбогидратҳои мураккабро бихӯранд, зеро ҳазми онҳо муддати тӯлонӣ мегирад, ки эҳсоси сериро ба вуҷуд меорад.
Шумо бояд бештар меваю сабзавот ва шарбати оташин бихӯред.
Ғизои Рамазон санҷида мешавад:
Одамони фарбеҳ мехоҳанд, ки парҳези собитшударо риоя кунанд, то дар аз даст додани вазн натиҷаҳои муассир ба даст оранд ва аз ин рӯ мо ба шумо парҳези собитшударо бо натиҷаҳои муассир чунин пешниҳод менамоем:
Дарҳол пас аз намози шом:
Се хурмо ё як қошуқи асал + як пиёла об.
Пас аз намози шом:
Як пиёла шӯрбо + самосаи дар танӯр пухташуда + хӯриши сабзи дорои сабзавоти омехта + 80 грамм протеин + панҷ қошуқ ғизои хонагӣ.
Пас аз ду соат:
150 грамм мева + як пиёла шир, чой ё қаҳва мувофиқи хоҳишатон.
Хӯроки саҳарӣ:
Қуттии йогурт + банан + хурмо.
Дар мавриди оби нӯшокӣ бошад, дар як рӯз бояд на камтар аз ду литр об бинӯшед.
Дар мавриди варзиш бошад, он пеш аз ғуруби офтоб сурат мегирад, ки вақти муносиб барои он аст.
Мо дар Рамазон лоғар шудем 10 Кило:
Шумо метавонед дар моҳи Рамазон бо риояи парҳези зерин 10 кило вазн кунед:
Наҳорӣ ва хӯроки саҳарӣ:
Як пиёла оби гарм + шарбати ним лимӯ + як қошуқ асал + як қошуқ дорчинро гиред.
Пас аз даҳ дақиқа як банан ё 3 дона хурмо мехӯранд.
хӯроки шом:
Як пиёла сабзавоти судакро бихӯред, то натиҷаи беҳтар диҳад 100+ грамм гӯшти мурғ + як қуттӣ йогурт + як порча нон + як порча самосаро.
Парҳези Рамазон Сахел:
Бисёр одамон ба далели мураккабии худ аз пайравӣ аз низоми парҳезӣ худдорӣ мекунанд ва аз ин рӯ, мо як низоми осони парҳезиро пешкаши шумо мегардонем, ки онро дар моҳи Рамазон метавон риоя кард, то вазни худро гум кунад ва дар ин моҳ аз вазн нагирад, зеро он пур аз лазиз аст. хӯрокҳо.
Он чизе, ки дарҳол пас аз намози шом хӯрда мешавад:
Як табақи хурди шӯрбо.
Як буридаи гӯшти лоғар, чоряки мурғ, чоряки харгӯш ё моҳӣ дар ҳамон миқдор ва матлуб аст, ки навъи интихобшуда ҷӯшонида шавад ё
Грилл, зеро бирён ба меъдаи холӣ таъсири манфӣ мерасонад.
Як табак сабзавот ни фе ни.
Чорьяк нони махаллй.
Як табақи хурди хӯриш сабз омехта.
Миқдори меваҳо як афлесун ё адади даҳ кулбуз ва ё ҳар мевае, ки ба миқдори афлесун ё тарбуз аст, то аз система дур нашавад.
Хӯроки саҳарӣ:
Қуттии йогурт + як қошуқи калони асали занбӯри асал.
6 қошуқи лӯбиёи фава + як пораи тост.
Як пораи панир, косибӣ.
Ғизои луқма дар моҳи Рамазон:
Парҳез метавонад ба таври зерин анҷом дода шавад:
Баъди азони шом:
3 меваи хурд бихӯред + як пиёла об бинӯшед + як пиёла хурди ҷавро бинӯшед.
Пас аз намози шом:
Як пиёла шӯрбо бихӯред + як табақи хурди салатро бихӯред + дар паҳлӯи чизи оддӣ ба мисли як порчаи самос.
Пас аз даҳ дақиқа як пиёла об + як пиёла чой гиред ва онро бо мева иваз кардан мумкин аст.
Дар Таровеҳ:
Оби фаровон нӯшидан ва хӯрдани бодом ва Судон, аммо афзалтар аст, ки онҳо бирён ва намак назананд.
Пас аз намози таровеҳ:
Мушкилоти хӯришҳои сабзро бихӯред + яке аз крахмалҳои зеринро бихӯред макарон, биринҷ ё нон + сабзавоти пухта бихӯред + протеин ва ҳама чизро бихӯред
Аввалинаш якуним коса аст
Як порча ширинӣ бихӯред.
Хӯроки саҳарӣ:
Як пиёла об + як пиёла йогурт + чоряки нон бихӯред.
Он инчунин метавонад бо зерин иваз карда шавад:
2 қошуқи лӯбиёи фава ё як порча панир ва як тухм судак + як банан.
Чӣ гуна метавонам дар моҳи Рамазон бе парҳез вазни худро гум кунам:
Барои аз даст додани вазн дар моҳи Рамазон бидуни парҳез дастурҳои зеринро иҷро кардан мумкин аст:
- Наҳорӣ бояд ба хӯрокҳои хурд тақсим карда шавад, ки дар он хӯрок тақсим карда мешавад, то меъда барои қабул ва қабули ғизо омода шавад.
- Хӯроки саҳариро набояд сарфи назар кард, зеро он баданро барои рӯзи дигар энергия таъмин мекунад.
- Дар саҳар нони сафедро бо нони қаҳваранг иваз кардан лозим аст, инчунин панир ва ширӣ низ мехӯранд ва равғани онҳо кам аст ва сабзавот мехӯранд.
- аз қабили бодиринг ё помидор ва аз бодиринг дурӣ ҷӯед.
- Дар моҳи Рамазон ғизо бояд оҳиста-оҳиста истеъмол карда шавад.
- Хӯрокро бояд хуб хоидан лозим аст.
- Дарҳол пас аз наҳорӣ хобидан ва хобиданро пешгирӣ кардан лозим аст.
Ин парҳезҳо мисли системаҳои парҳезӣ ҳастанд, ки дар моҳи Рамазон риоя карда мешаванд.Рамазони Карим, барои пешгирӣ кардани тарзҳои нодурусти хӯрокхӯрӣ, ки боиси зиёд шудани вазн мегардад.Дар ҳузури шириниҳо, крахмалҳо ва шарбатҳо зуд. Барои ба даст овардани натичахои дилхох системахоро дуруст риоя кардан лозим аст Эпидемия.
Бо риояи парҳезҳои махсус, шумо аз ҷамъшавии фарбеҳ дар моҳи Рамазон пешгирӣ карда, вазни идеалии худро нигоҳ медоред.
