Дар бораи парҳези об ва қадамҳои татбиқи он маълумот гиред

Аз даст додани вазн орзуи бисёре аз мост, зеро фарбеҳӣ оқибатҳои мухталиф ва зарарҳои гуногун дорад ва барои ба даст овардани бадани солим ва қомати мувофиқ одамон усулҳо ва парҳезҳои зиёде доранд.

Дар байни навъҳои маъмултарини парҳез дар вақтҳои охир парҳези обӣ мебошад, ки комилан аз истеъмоли миқдори зиёди моеъ ва об вобастагӣ дорад.

Афзалиятҳои парҳези об

Ин намуди парҳез яке аз намудҳое мебошад, ки самаранокии бузург доранд, зеро об бартариҳои зиёд дорад ва аз ин рӯ, он барои онҳое, ки мехоҳанд дар кӯтоҳтарин муддат миқдори зиёди вазнро аз даст диҳанд, ҳалли комил аст, аммо шумо бояд афзалиятҳоро донед. ки шуморо ин парҳезро қабул мекунад:

• Он ҳисси сериро медиҳад, зеро он меъдаро пур мекунад ва холигоҳро пур мекунад, бинобар ин намехоҳад, ки миқдори зиёди хӯрокро барои муддати тӯлонӣ бихӯранд.
• Он токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад ва метавонад дар тӯли давраи парҳезӣ шахсро нерӯманд ва пурқувват ҳис кунад.
• Он барои халос шудан аз равғанҳои ҷамъшуда дар шикам, қафа ва қафаси сина мусоидат мекунад ва инчунин барои шикастан ва обшавии тезтар чарбҳо кор мекунад.
• Пӯстро, махсусан дар ҳолати аз даст додани миқдори зиёди моеъҳо, ҳангоми дучор шудан ба парҳезҳо, пӯстро нам мекунад, бинобар ин пӯст таровати худро гум мекунад, зеро об онро равшан мекунад.
• Он дар беҳтар кардани раванди ҳозима нақши муассир дорад ва баданро аз қабз халос мекунад ва ин дар аз даст додани фоизи баланди вазни дар минтақаҳои гуногун ҷамъшуда нақши муҳим мебозад.

Қадамҳои парҳези ҳарҳафтаинаи об

Агар шумо хоҳед, ки парҳези ҳарҳафтаинаро, ки аз истеъмоли об вобаста аст, татбиқ кунед, он бояд якчанд қадамҳоро дошта бошад, ки барои ба даст овардани натиҷаҳои муассир ва зуд дар лоғаршавӣ бояд риоя карда шаванд ва система чунин аст:

режими рӯзи аввал

• Як пиёла оби ширгарм гирифта мешавад, вале бо назардошти он, ки он фавран пас аз бедоршавӣ дар меъдаи холӣ аст.
• Пас аз тақрибан як соат, як порчаи тост, ки барои парҳез пешбинӣ шудааст, бо ду тухм гирифта мешавад, беҳтараш судак карда мешавад.
• Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ду пиёла обро, беҳтараш гарм, бо чанд қатра шарбати лимӯ мехӯранд, зеро он эҳсоси иштиҳоро гум мекунад.
• Дар мавриди хӯроки нисфирӯзӣ бошад, танҳо як порча гӯшт бихӯред, хоҳ ҷӯшон бошад, хоҳ ҷӯшон, то равганаш кам бошад ва дар паҳлӯяш як порча вудкои парҳезӣ ба ҷуз як табақи сабзавоти судак бихӯред.
• Як соат пас аз хӯроки қаблӣ, як мева, беҳтараш себ ё афлесун, бо як шиша оби калон гирифта мешавад.
• Барои хӯроки шом, ин як пиёла шарбати меваи афлесун ё як баста йогурти беравған бо рӯйи гирифташуда ва як қошуқ орди овёс ё дорчин, мувофиқи хоҳиши шумо хоҳад буд, чунон ки шумо бе ин ҳам мекунед, аммо наботот. кор кунед, то шумо худро сер ҳис кунед.

Системаи рӯзи дуюм

• Дарҳол пас аз бедор шудан, як стакан оби ширгарм гирифта, ба он як то ду қатра шарбати лимӯи тару тоза илова кунед.
• Пас аз гузаштани ду соат аз вақти қаблӣ як пиёла оби гарм гирифта мешавад ва шумо метавонед ба он каме шарбати лимӯ илова кунед.
• Дар соати дуи рӯз як пора ё як бурида вудкое бо ду тухми пухта тайёр карда мешавад ва дар паҳлӯи он як пиёла чой ҳаст, ки ба он шири лоғарро бе шакар илова мекунанд, аммо як пора шакари парҳезӣ аст. агар хоҳед, илова кунед.
• Пас аз се соат, танҳо чоряки пораҳои мурғро бо назардошти хориҷ кардани пӯст ва чарбу аз он мехӯранд ва дар паҳлӯяш як табақ салати сабзи сабзро мехӯранд.
• Як мева ё як пиёла шарбати афлесуни бе шакар ва агар хоҳед, танҳо як қошуқи асали занбӯри асал илова карда мешавад.
• Барои хӯроки шом, як пиёла шир танҳо бо як меваи афлесун, ананас ё себ мувофиқи хоҳиши интихоб омода карда мешавад.

Хӯроки рӯзи сеюм

• Дар холӣ будани меъдаи як-ду пиёла об гирифтан лозим аст, аммо пеш аз хӯрдан онро гарм кардан лозим аст.
• Тақрибан як соат пас аз бедоршавӣ як порчаи хурди творогро бихӯранд ва як буридаи вудкои қаҳваранг, ки бо номи нони парҳезӣ маъруф аст, беҳтараш тост карда намешавад.
• Вақте ки вақти таоми навбатӣ наздик мешавад, се пиёла оби гарм менӯшанд ва агар хоҳед, ки таъми ширини онро пайдо кунед, танҳо як қошуқ асали сафед илова кунед.
• Хӯроки нисфирӯзӣ дар ин рӯз овардан як табақи хӯришҳои сабзи иборат аз помидор, пиёз ва бодиринг аст ва онро бо як моҳии бо усули барбекю пухташуда пешкаш мекунанд.
• Як пиёла обро баъд аз гарм кардани он, баъд аз се соат гузаштани хӯроки қаблӣ гирифтаанд.
• Бегоҳӣ се қошуқи лӯбиёи фава, ки ба он шарбати лимӯи тару тоза илова карда мешавад ва ё бо як тухми судак иваз карда мешавад ва бо он вудкои қаҳваранг пешкаш мекунанд.

Хӯроки рӯзи чорум

• Оби фаровон бинӯшед, ҳадди аққал ду пиёла субҳ дар меъдаи холӣ, пеш аз наҳорӣ.
• Як соат пеш аз наҳорӣ интизор шавед, ки чаҳор қошуқи лӯбиёи фаваро дар бар мегирад ва ба он як қошуқи қатраҳои лимӯ илова кунед.
• Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ду пиёла об бинӯшед.
• Се қошуқ биринҷи сафедро дар якҷоягӣ бо се дона моҳӣ пас аз грилл кардани он барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред ва бояд як табақи калони хӯриш сабз бошад.
• Як соат пеш аз хоб як пиёла оби ширгарм, ки қаблан ҷӯшонида шуда буд, ва ду мева ё як қуттӣ йогурти беравғанро менӯшад.

Системаи рӯзи панҷум

• Дарҳол пас аз бедор шудан, як пиёла об бинӯшед.
• Баъд аз ин, ним литр обро дар баробари нони тост барои парҳез ва дар паҳлӯи он як порча панири сафед гирифта, беҳтар аст, ки панир комилан равѓан бошад ва чой бо шир бинӯшад, аммо не. ба он ширинкунандахо илова карда мешаванд.
• Пеш аз хӯрдани хӯроки навбатӣ, чор стакан об гирифта, пас аз он камаш ним соат вақти кофӣ интизор мешавад.
• Се дона гӯшт омода карда мешавад, аммо ба шарте, ки бо гӯшт ё ҷӯшон пухта шавад, то миқдори зиёди калория ё равған надошта бошад ва ним литр шўрбои гӯштӣ бо қабати чарбуи аз он хориҷ карда шавад.
• Ҳадди ақал як соат пеш аз хоб як пиёла шири ҷӯшон гирифта, дар паҳлӯи он як бурида нони қаҳваранг ва ду пиёла об гузошта мешавад ва агар хохиш як дона тухми ҷӯшонидашударо илова кардан мумкин аст.

Хӯроки рӯзи шашум

• Дар субҳ, танҳо як пиёла як қатра лимӯ илова карда шуд.
• Пас аз як соат, як литр оби пурраи бе ягон илова ё дигар компонентҳо ва ду қошуқи лӯбиёи фава, бо лиму ва ҳанут иловашуда ба он, бо нон.
• Дар мавриди таоми нисфирӯзӣ бошад, он чор буридаи ҷигари гриллро дар бар мегирад ва дар паҳлӯи он хӯришест, ки помидор, бодиринг, салат ва сабзӣ дорад.
• Дар охири рӯз як порча панири қаҳваранг гирифта мешавад ва шумо метавонед шарбати ҳар навъ меваи табииро гиред, хоҳ афлесун бошад ва хоҳ себ.

Системаи рӯзи ҳафтум

• Ин рӯзи охирин аз дигар ҳафта фарқ мекунад, зеро наҳорӣ аз се то чор стакан об иборат аст, ба шарте ки он дар меъдаи холӣ бошад, инчунин як порча панири туркии бефарбеҳ бо тост.
• Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ се пиёла иловагиро мехӯранд, вале баъд аз гарм кардани он дар ин рӯз онро бо асали сафед ширин кардан мумкин аст.
• Шумо метавонед биринҷ ё макаронро ба андозаи ҳамагӣ се қошуқ, бо як ё се дона моҳӣ пухта, бо миқдори сабзавоти резашуда ва нони маҳаллӣ бихӯред, то чоряки нон зиёд нашавад.
• Дар ғизои охирини ин рӯз ду дона панир бо нони маҳаллӣ ва моеъи ин шаб бошад, мувофиқи хоҳиши шумо шарбати ҳар навъ мева хоҳад буд.

Танҳо обро бе ғизо парҳез кунед

Дар мавриди ин система бошад, он аз парҳези қаблӣ комилан фарқ мекунад, зеро он ба шумо аз даст додани миқдори зиёди равған ва дар муддати кӯтоҳ кафолат медиҳад, аммо он шахсро маҷбур мекунад, ки ҳангоми иваз кардани он бо дигар компонентҳо аз хӯрдани хӯрок комилан даст кашад ва қадамҳои он чунинанд:

• Одам пеш аз оғози ин система, ҳадди аққал як ҳафта, бо рӯза гирифтани як рӯзи пурра барои худ омода мешавад.
• Дар ин давраҳо ҳама хӯрокҳои рӯзона бо об иваз карда мешаванд ва дар давоми рӯз он аз истеъмоли чойи сабз ва иловаҳои гиёҳӣ иборат хоҳад буд.
• Ҳар як рӯзи нав оғоз меёбад, сатҳи моеъ назар ба рӯзи қаблӣ зиёдтар мешавад.
• Агар шахс аз ғизо пурра худдорӣ карда натавонад, ба ҷои хӯрокҳои серравган ва крахмал салатҳо, хӯрокҳои аз нахҳои табиӣ бой, моеъ ва меваҷот гузошта мешаванд.
• Хӯрдани ҳама гуна шириниҳо ва хӯрокҳои дорои калорияҳо ё крахмалҳо барои муваффақияти парҳез манъ аст.
• Пеш аз татбиқи ин парҳез, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, зеро он метавонад барои ҳама ҳолатҳо мувофиқ набошад ва дар баъзе мавридҳо метавонад ба заҳролудшавӣ аз об оварда расонад.

Омилҳои муваффақияти парҳези об дар гум кардани вазн кадомҳоянд?

Якчанд омилҳои гуногун мавҷуданд, ки ба муваффақияти ин намуди парҳез мусоидат мекунанд ва ба аз байн бурдани фоизи баланди вазн ва инчунин равғанҳои ҷамъшуда мусоидат мекунанд ва дар байни ин омилҳо инҳоянд:

• Дар давоми рӯз оби фаровон бинӯшед, на камтар аз даҳ литр дар як рӯз.Ҳар қадаре, ки вақт мегузарад, миқдори зиёди об менӯшед ва ғайра, то ба бадан ҳисси доимии серӣ ва ҳоҷат ба хӯрокхӯрӣ надошта бошад.
• Пеш аз хӯрдани ҳар се хӯроки худ бояд миқдори зиёди онро бихӯред, зеро калорияи он паст аст ва аз ин рӯ ҳар қадар зиёд шавад ҳам, ба вазн таъсир намерасонад, баръакс, меъдаро гуруснагӣ ҳис намекунад.
• Ба қадри имкон афшураҳои гуногунро бо он иваз кунед, зеро он беҳтарин аст.
• Кам кардани хӯрдани хӯрокҳои аз равған ва равған бой барои ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ дар талафоти бадан.
• Дар тӯли давраи парҳезӣ аз нӯшидани оби газдор худдорӣ кунед, зеро он як нӯшокии вайронкунандаи парҳез ҳисобида мешавад, зеро он ба ғайр аз калорияҳо миқдори хеле баланди қанд дорад.
• Намак аз ҳад зиёд дар ғизо яке аз чизҳоест, ки системаро вайрон мекунад, аз ин рӯ бояд барои кам кардани таносуб ва миқдори он дар ҳама намуди хӯрокҳое, ки мо дар система зикр кардем, барои самаранок кор кардани парҳез ва натиҷаҳо дидан мумкин аст. пас аз муддати на камтар аз ду ҳафта.
• Идома кардани ин қадамҳо ва ворид нашудан ба ягон нӯшокиҳо ё хӯроке, ки миқдори равған ё равған доранд.
• Кам кардани шахс дар хӯрдани он дар тӯли давра аз омилҳои муассир ва боэътимоди муваффақият аст.