Маслиҳати муҳимтарин, ки шумо бояд ҳангоми риояи парҳез барои занони синамаконӣ ва манфиатҳои парҳези ширмакӣ барои аз даст додани вазн ва парҳез барои занони ширдеҳ барои аз даст додани вазн донед.

Агар шумо кӯдаки худро шир медиҳед ва хоҳед, ки вазни худро гум кунед, имкон дорад, ки парҳези солимро риоя кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо тамоми маводи ғизоиро барои кӯдаки худ низ мегиред.

Мо ҳама медонем, ки шири модар беҳтарин ғизо барои кӯдак аст, аммо ғизои дурусти модар ҳангоми ширдиҳӣ чӣ гуфтан мумкин аст? Аз ин рӯ, дар ин мақола мо дар бораи парҳез барои модарони синамаконӣ, дар баробари хӯрокҳои муҳимтарин ва маслиҳатҳо, аз ин рӯ хонед.

Парҳез барои синамаконӣ чист?

Баъзе модарони ширдех пас аз таваллуд аз вазни худ нигаронанд, аз ин рӯ, мехоҳанд парҳези махсусро риоя кунанд, то вазни худро гум кунад.Маълум аст, ки модари ширдеҳ метавонад ба парҳезе ниёз дошта бошад, ки бехатарии ӯ ва бехатарии кӯдакашро кафолат медиҳад ва дар дар айни замон барои аз даст додани як қисми вазни вай кӯмак мекунад.

Умуман, системаи идеалӣ барои парҳез ҳангоми синамаконӣ пурра талаб карда намешавад. Табиӣ ин аст, ки диққати худро барои ба даст овардани ҳама маводи ғизоии зарурӣ равона созад.. Якчанд моддаҳои ғизоӣ мавҷуданд, ки кӯдак ба онҳо ниёз дорад, ки агар модари синамаконӣ ин элементҳоро истеъмол накунад, ба монанди йод ва витамини B12.

Аз ин рӯ, парҳези синамаконӣ истеъмоли маводи ғизоии заруриро талаб мекунад ва ҳамзамон аз хӯрокҳое, ки барои захира кардани чарб дар бадан кӯмак мекунанд, ки боиси зиёд шудани вазн мегардад.

Давраи дурусти синамаконӣ кадом аст?

Шубхае нест, ки давомнокии ширдихй ба ихтиёри шумост, зеро коршиносон тавсияхои худро доранд ва дигарон низ андешахои гуногун доранд, аммо зани ширмак танхо шахсест, ки дар ин бора бо духтур ва шавхараш карор кабул мекунад, баъзе занхо метавонанд, хамагй чанд хафта шир медиханду дигарон бошанд, фарзандони худро ду сол шир медиханд.

Бо вуҷуди ин, давомнокии тавсияшавандаи ширмаконӣ вуҷуд дорад, ки онро коршиносони соҳаи тиб дар саросари ҷаҳон дар мавриди дастурҳои ширмаконӣ мувофиқа кардаанд.Дар ин ҷо баъзе аз он тавсияҳои коршиносон ҳастанд:

• Академияи педиатрияи Амрико тавсия медиҳад, ки шумо ба муддати 6 моҳ шир диҳед, сипас ҳадди аққал як сол ғизои сахт илова кунед.
• Ба ҳамин монанд, Коллеҷи амрикоии акушерҳо ва гинекологҳо маслиҳат медиҳад, ки давомнокии синамаконӣ дар давоми 6 моҳи аввал бошад ва пас аз соли аввал ширмакиро бо ғизои иловагӣ идома диҳед.Баъд аз соли аввал, ширмаконӣ бояд то даме ки хоҳиши умумӣ вуҷуд дорад, идома ёбад. аз ҷониби модар ва кӯдак.
• Созмони Ҷаҳонии Беҳдошт (ТУТ) тавсия медиҳад, ки дар шаш моҳи аввал шири пурра дода шавад ва баъдан дар давоми ду сол ё бештар аз он бо дигар ғизоҳо идома диҳед.

Ҳангоми синамаконӣ суръати сӯзиши калорияҳо чанд аст?

Аз таваллуд то 12 моҳа ва бештар аз он шир додани кӯдак манфиатҳои зиёд дорад.Маълум аст, ки шири сина аз витаминҳо, равғанҳо ва сафедаҳо барои баланд бардоштани иммунитет ва афзоиши солими кӯдак пур аст.

Оид ба суръати сӯзиши калорияҳо ҳангоми ширмакӣ, занони синамаконӣ дар як рӯз тақрибан 500 калорияи иловагиро сӯзонанд, ки ин метавонад боиси тезтар аз даст додани вазн пас аз таваллуд гардад. Бо вуҷуди ин, ин маънои онро надорад, ки танҳо ширмакӣ боиси кам шудани вазн мегардад, балки он боиси талафоти вазн мегардад.

Тавсия дода мешавад, ки парҳези модарони ширдеҳ дар як шабонарӯз 2500 калория дошта бошад (муқаррарӣ 2000 калория + ҳангоми ширдиҳӣ 500 калорияи иловагӣ). Албатта, миқдори калорияҳое, ки барои зани ширмак лозим аст, аз синну сол, сатҳи фаъолият ва вақти ширдиҳӣ вобаста аст.Ҳар қадаре ки калорияҳо зиёд бошад, суръати сӯзиш ҳамон қадар зиёд мешавад ва вазн тезтар мешавад.

Аз ин рӯ, модарони ширдеҳ кӯшиш мекунанд, ки ғизо ва газакҳои солим, аз қабили равғани чормағз, банан ва шир бихӯранд ва барои нигоҳ доштани вазн дар як рӯз 5 бор хурд-хурд истеъмол кунанд.

Ғизои синамаконӣ барои аз даст додани вазн чӣ фоида дорад?

Бисёре аз занон мехоҳанд, ки пас аз ҳомиладорӣ вазни худро гум кунанд ва ин метавонад тавассути ширмаконӣ, ғизои солим ва машқ ба таври бехатар ба даст оварда шавад. Тибқи як пажӯҳиши соли 2019, зиёд кардани вазн ҳангоми ҳомиладорӣ ва пас аз он ва кӯшиши дуруст аз даст додани вазн метавонад дар вақти ширдиҳӣ вазн гум кунад ва хатари фарбеҳӣ ва афзоиши вазнро дар дарозмуддат коҳиш диҳад.

Аз ин рӯ, табибон тавсия медиҳанд, ки модарони ширдеҳ парҳезро бодиққат риоя кунанд, пас аз таваллуд вақти кофӣ диҳанд ва то аз даст додани вазн чанд ҳафта интизор шаванд. Қобили зикр аст, ки заноне, ки кӯдакони худро на камтар аз 3 моҳ шир медиҳанд, метавонанд назар ба заноне, ки сина надодаанд, тақрибан 3 кг зиёдтар вазни худро гум кунанд.

Парҳез барои синамаконӣ барои гум кардани вазн

Хӯрдани ғизои солим ва мутавозин ба шумо моддаҳои зиёди ғизоӣ медиҳад, ки ба афзоиши кӯдак, саломатии шумо ва аз даст додани вазн мусоидат мекунанд.Ин парҳез барои занони синамаконӣ барои аз даст додани вазн аст:

• Хӯрокҳои сабук ва серғизоро интихоб кунед, аз қабили пиццаи пурраи худсохти ғалладона ва сабзавот ба пуркунӣ.
• Меваи тару тоза ё хушк ва чормағзҳои намакин ҳамчун газак.
• Шӯрбо сабзавот бо занбурўѓњо ё дона синаи мурғ бо вудкои тост.
• Картошкаи судакро пора-пора карда, каме равѓан карда, дар танур мепазанд ва афзалтар аст, ки њар гиёње, ки ба шумо дастрас аст, аз ќабили thyme ё розмарин, инчунин сирпиёзи хушк илова кунед.
• Маҳсулоти ширӣ, аз қабили йогурти камравған ё як стакан шир бихӯред.
• Хӯришҳои сабзро бо ҳама гуна сафедаи ба он иловашуда, аз қабили лӯбиё, нахӯд ё мурғ бихӯред.
• Ҳар рӯз барои наҳорӣ тухмро бо нони қаҳваранг ва як қошуқи творог ё лӯбиёи фава бихӯред ва ҳатман ба хӯрок ҳама гуна сабзавот илова кунед.
• Инчунин аз афшура ва нӯшокиҳои қанддор, ки ҳангоми ширдиҳӣ боиси зиёд шудани вазн мегарданд, худдорӣ кардан афзалтар аст, зеро ҳама нӯшокиҳои қанд ба шумо ва кӯдак фоидае намебахшанд.
• Кам кардани истеъмоли кофеин танҳо то 1-2 пиёла дар як рӯз кофӣ аст.
• Ҳангоми синамаконӣ бояд ҳама намуди тухмиҳо, аз қабили кунҷит, чиа ва офтобпараст ба парҳези худ илова карда шаванд.
• Моҳии тилапияро ба қадри имкон кам кунед, то аз симоб дар он, ки ба шумо ва фарзандатон зарар дорад, пешгирӣ карда, ба ҷои он лососӣ ва тунецро бихӯранд.
• Илова кардани наск ва нахӯд ба модарони ширдеҳ як қадами хуб барои аз даст додани вазн аст.
• Хӯрдани биринҷи босмаӣ барои занони ширмак барои аз даст додани вазн хеле хуб аст.

хӯрокҳо давраи зуд ширдиҳӣ

Модари ширмак дар давраи ширдиҳӣ ба хӯрокҳои зуд ва осон ниёз дорад, зеро барои пухтан ва омода кардани хӯрокҳо, ки соатҳо тӯл мекашад, вақти зиёд надорад. Аз ин рӯ, мо дар бораи баъзе хӯрокҳои осон ва солим ҳангоми ширдиҳӣ маълумот хоҳем гирифт, аммо пеш аз ин, ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳангоми омода кардани хӯрокҳои сабук ва зуд.

Муҳимтарин моддаҳои ғизоӣ, ки бояд дар ҳар як хӯрок мавҷуд бошанд:

• Газакҳоро дар асоси ғалладона, меваю сабзавоти тару тоза, сафедаҳо ва равғанҳои солим интихоб кунед.
• Шӯла яке аз хӯрокҳое мебошад, ки истеҳсоли ширро зиёд мекунад, аз ин рӯ шумо бояд овёсро дар тез-фуд бештар бихӯред ва шумо метавонед йогурт, шир ё меваҳоро илова кунед.
• Ҳар ду-чор соат хӯрок бихӯред, то энергия гиред ва гуруснагии аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунед.

1- Хӯроки зуд аз помидор, райхон ва панир

Ин таом дорои 80 калорияи панири мозарелла мебошад, ки онро аз маводи ғизоӣ бой ва калорияи кам дорад.

ҷузъҳо:

• 5 помидор гелос.
• 2 tablespoons панир тару тоза mozzarella (ин афзал аст, ки панир аст, grated нест ва бурида дар хона дилхоҳ).
• Як қошуқи равғани зайтуни бокира.
• Баргҳои райхони тару тоза.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Пас аз шустани помидор онҳоро ба ду қисм буред.
• Дар табақи хурд помидор ва панир гузошта.
• Равғани зайтунро ба болояш резед, сипас баргҳои резашудаи райхонро илова кунед.

2- буридаи себ ва равғани чормағз

Себҳоро бишӯед, сипас онҳоро буред ва ҳар як буридаи себро бо каме равғани чормағз паҳн кунед. Азбаски равғани арахис аксар вақт шакар ва баъзе равғанҳои гидрогендор дорад, кӯшиш кунед, ки навъеро интихоб кунед, ки танҳо чормағз ва намак дорад.

Равғани арахисро дар хона низ бо дастос кардани миқдори чормағз ва сипас каме асал ва чанд қатра равғани офтобпараст илова кардан мумкин аст.

3- Салмӯн бо песто

ҷузъҳо:

• 1-2 буридаи лосос.
• Хӯриш сабз

Компонентҳо барои pesto:

• 2 дона сирпиёз, бурида.
• 25 грамм чормағзи санавбар ё ҳар гуна чормағз.
• 50 грамм баргҳои parsley (хориҷ бунёдӣ).
• 1 қошуқи намак.
• 25 грамм панири grated Parmesan.
• 125 мл равғани зайтуни бокира.

Чӣ тавр тайёр кардани pesto:

• Петрус, сирпиёз, чормағзи санавбар ва намакро ба блендер гузоред ва хуб омехта кунед.
• Панири Пармезанро илова кунед ва боз дар блендер омехта кунед, баъд равғани зайтунро илова кунед ва омехта кунед, агар сохтор каме ғафс бошад, каме равғани зайтун илова кунед ва боз омехта кунед.
• Песторо ба табақ гузоред ва як сӯ гузоред.
• Гриллро то гармии миёна гарм кунед, лососро илова кунед ва тақрибан 10 дақиқа пухтан, ё то он даме, ки моҳӣ гулобӣ шавад.
• Салмӯнро дар табақе ҷойгир кунед, бар песто бирезед ва фавран бо хӯриш хизмат кунед.

Назаррас: Ин хўроки зуд барои модарони ширдењ хеле солим аст ва шумо метавонед мурѓи гриллшударо бо песто песто тайёр кунед.

4- Шарбати солим барои ширмаконӣ

ҷузъҳо:

• Шири бодом
• 1/4 пиёла овёс
• Меваҳои яхкардашуда аз рӯи интихоби шумо

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Ҳама компонентҳоро ба блендер илова кунед ва то он даме, ки матни ҳамвор ба даст оред, хуб омехта кунед.

Ин афшура дар давраи синамаконӣ болаззат ва хеле беҳтарин аст, зеро он инчунин ба истеҳсоли шири сина мусоидат мекунад ва барои шумо ва кӯдаки шумо маводи ғизоии зиёд медиҳад.

Парҳез барои синамаконӣ Салли Фуад

Ҳама гуна парҳези солим барои модарони ширдеҳ аз таъмини тамоми маводи ғизоӣ ва ғизоии зарурӣ вобаста аст, аммо масъала каме фарқ мекунад, агар модари ширдеҳ кӯдаки худро аз сина ғизо диҳад, ки ин ба ӯ калорияҳои бештар ниёз дорад ва ҳамзамон боиси афзоиши вазн намегардад. Ин аст парҳез барои модарони ширдеҳ аз Салли Фуад.

• субҳона: Як дона тухм, чорьяк нони қаҳваранг, як пиёла хурди шири камравган ва ҳама гуна сабзавот.
• Газак: Ҳар гуна мева, як шиша шарбати афлесун, ё 5 зардолуи хушк.
• хӯроки нисфирӯзӣ: 1/2 мурғи гриллӣ ё судак ё 2 буридаи миёнаи лосос, як пиёла биринҷи басмати пухта ё як порчаи картошка судак ва хӯриш сабзавот.
• Газак: Як пиёла йогурти камравған ё шир.
• хӯроки шом: Як табақи хӯриш хурд бо панир, косибӣ, ва як пиёла хурд шир.
• Газак пеш аз хоб: Як пиёла йогурт бо як қошуқи асал.

Назаррас: Шумо метавонед дар як рӯз 2 пиёла чой, қаҳва ё Nescafe бинӯшед ва миқдори шакарро кам кунед.

Парҳез барои занони ширдеҳ аз ҷониби доктор Маҷед Зайтун

Тавре ки қаблан зикр гардид, занони ширдеҳ барои саломатии худ ва саломатии кӯдак ба калорияҳои бештар ниёз доранд ва бояд ғизоҳое бихӯранд, ки зани ширдеҳро бо тамоми маводи ғизоӣ таъмин кунанд ва вазни зиёдатиро аз даст диҳанд. Дар зер ѓизои доктор Маљид Зайтун барои модарони ширдењ барои се рўз оварда шудааст.Ин ѓизоиро бо хўрокњои гуногун зиёда аз як њафта истифода бурдан мумкин аст.

Рӯзи аввал:

• субҳона: Чоряки нони қаҳваранг, 4-5 қошуқ лубиёи фава, табақи хурди салат. Шумо метавонед ба ҷои лӯбиё тухми судак бихӯред.
  
• Газак пас аз тақрибан ду соат: Як пиёла йогурт ва ҳама гуна меваҳо.
  
• Хӯроки дигар: 6 донаи бодом ё чормағз ё ду намуди сабзавот ба монанди сабзӣ ва бодиринг.
  
• хӯроки нисфирӯзӣ: Як косаи миёна аз макарон (макарон беҳтар аст) бо порчаҳои мурғи гриллӣ ва хӯриш сабз.
  
• хӯроки шом: Як шиша шири камравған бо илова кардани як қошуқи шӯлаи.
  

рӯзи дуюм:

• субҳона: Як пораи косибӣ ва тухм судак бо сабзавоти омехта.
• Газак: Як стакан шири камравган ва як мева.
• хӯроки нисфирӯзӣ: Як пора гӯшти грилл, як табақи хӯриш ва як пиёла биринҷи босмаӣ.
• Газак: 5 донаи бодом ё чормағз.
• хӯроки шом: Йогурти камравған бо як порчаи мева.

рӯзи сеюм:

• субҳона: 2 тухм судак, як табақи салат ва чоряки нон.
• Газак: Як пиёла шири камравған.
• хӯроки нисфирӯзӣ: Ним мурғи гриллӣ, хӯриш сабзавот ва як табақи хурди макарон ё угро.
• Газак: Меваи мева.
• хӯроки шом: 3 қошуқи тунец бе равған, бо чоряки нони қаҳваранг ва ҳама гуна сабзавот.
• пеш аз хоб: Як пиёла шири камравған.

Парҳез барои модарони ширдеҳ санҷида шуд

Ҳангоми риояи парҳез барои зани ширдеҳ, он бояд барои кӯдаки шумо ва шумо низ солим ва аз маводи ғизоӣ бой бошад, пас аз ҳомиладорӣ вазни зиёдатӣ барои занҳо муқаррарӣ аст ва хӯрдани ғизои солим ва мутавозин метавонад ба таври муассир барои халос шудан аз ғизо кӯмак кунад. вазни зиёдатӣ. Ин аст як парҳези исботшуда барои модарони ширмак:

• Истеъмоли ҳамарӯза ҳангоми наҳорӣ тухми судак бо панир ва бодиринг ё 5 қошуқи лӯбиёи фава бо шарбати лимӯ, равғани офтобпараст, зира ва сабзавот ва баъд аз тақрибан як соат як пиёла шир нӯшидан.
• Қариб ҳама намуди чормағз, 5 дона, як мева ё як пиёла йогуртро ҳамчун газак бихӯред.
• Дар хӯроки нисфирӯзӣ шумо бояд сафедаҳои гуногун, аз қабили мурғи гриллӣ (ним мурғ) ё як буридаи гӯшти гови камравғанро бихӯред, илова бар омода кардани як табақи хӯриш сабз ва чоряки нон пухта.
• Дар хӯроки нисфирӯзӣ лосось ё ​​ним банка тунеци бе равған бихӯред ва аз сабзавоти пухта тайёр кардан мумкин аст.
• Як шиша шири камравған ё йогуртро бо овёс бинӯшед.
• Дар ѓизои модарони ширдењ ба ѓайр аз хурмо, ангур, манго, анљир њама гуна мевањо иљозат дода мешавад ва аз меъёр зиёд нахуред.
• Ҳама навъҳои сабзавоти сабзи барг дар ғизои синамаконӣ аъло буда, барои тавлиди шири сина кумак мекунанд.Инчунин аз як гурӯҳ сабзавоти сабз, сабзӣ, бодиринг ва як помидор ҳам тайёр карда, дар байни хӯрок истеъмол кардан мумкин аст.
• Дар ғизои модарони ҳамширагӣ биринҷи босмаӣ ва картошка судак иҷозат дода мешавад, аммо ба миқдори кам, ба ғайр аз картошка, макарон ва нони қаҳваранг.
• Ҳама афшураҳои мевагӣ барои модарони ширдеҳ бидуни иловаи шакар мувофиқанд, аммо эҳтиёт бояд кард, ки грейпфрутро аз ҳад зиёд нахӯред, танҳо чоряки пиёла дар як рӯз кифоя аст.
• 2 пиёла чойи сабз ё қаҳва бинӯшед.
• Як пораи хурди торт ё шириниро метавон хӯрд, ки дар маҷмӯъ шириниро аз ҳад зиёд нахӯред.

Якчанд дастурҳо барои модарони ширдеҳ пеш аз риояи парҳез

Синамаконӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед ва вазни муқаррариро пеш аз ҳомиладорӣ зудтар барқарор кунед, аммо барои занони ширдеҳ пеш аз парҳез кардани парҳез чанд маслиҳатро риоя кардан ва ин чизҳоро донистан лозим аст.

Чӣ қадар вазни иловагӣ ба шумо лозим аст, ки аз бисёр чизҳо вобаста аст, аз ҷумла:

• Шумо пеш аз ҳомиладорӣ чанд вазн доштед?
• миқдори вазн дар давраи ҳомиладорӣ
• парҳези шумо
• сатҳи фаъолияти шумо
• саломатии умумии шумо

Инҳоянд маслиҳатҳои муҳимтарин барои занони синамаконӣ пеш аз риояи парҳез:

1. суст оғоз кунед Таваллуд кардани кӯдак ва донистани афзалиятҳои шумо дар давоми чанд ҳафтаи аввали баъди таваллуд метавонад душвор бошад, зеро кӯдак дар ин марҳила ба нигоҳубини иловагӣ ниёз дорад. Аз ин рӯ, шумо набояд дарҳол пас аз таваллуд вазни худро гум накунед, балки шумо бояд каме вақт диҳед ва пас аз он дар давоми тақрибан 9-10 моҳ ба риояи парҳези ширмакӣ шурӯъ кунед, то аз вазни зиёдатӣ халос шавед.
2. Бо духтур ё диетолог сӯҳбат кунед: Пеш аз риояи ҳар гуна парҳез барои аз даст додани вазн ҳангоми синамаконӣ, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед, то нақша ва барномаи парҳези солимро таҳия кунед, ки барои шумо ва кӯдаки шумо ғизои мувофиқро таъмин мекунад.
3. Хӯроки солим бихӯред: Хӯрокҳои тайёр ва зуд ғизои серғизо нестанд ва пур аз калорияҳо бидуни фоидаи саломатии шумо ҳастанд.Аз ин сабаб бояд дар давраи ширдиҳӣ тамоми хӯрокҳои солимро истеъмол кард, то ки парҳез муваффақ шавад ва вазн нагирад.

Маслиҳатҳои муҳим барои аз даст додани вазн барои занони синамаконӣ

Ғизои аз ҳад зиёд ва набудани фаъолияти ҷисмонӣ метавонад боиси ҷамъшавии фарбеҳ ва зиёд шудани вазн дар давраи ҳомиладорӣ гардад, аз ин рӯ, пас аз таваллуд кам кардани вазн ба яке аз корҳое табдил меёбад, ки аксари занҳо ба он муроҷиат мекунанд.

Бо вуҷуди ин, тавре ки қаблан зикр гардид, шумо бояд аввал боварӣ ҳосил кунед, ки кӯдаки шумо дар чанд моҳи аввали баъди ҳомиладорӣ тамоми маводи ғизоии заруриро мегирад, сипас барои аз даст додани вазн ҳангоми ширмакӣ парҳези солим ва бехатарро риоя кунед.Инҳо маслиҳатҳои муҳимтарин мебошанд, ки аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. вазн барои занони ширмак.

1- зуд-зуд ва хурд-хурд бихӯред

Хӯрдани хӯрокҳои хурд дар фосилаҳои муқаррарӣ меъдаи шуморо сер нигоҳ медорад ва гуруснагӣ пешгирӣ мекунад. Аз ин рӯ, истеъмоли 3 хӯроки асосӣ ва 2 газак роҳи солим ва бехатари аз даст додани вазн ҳангоми синамаконӣ мебошад.

2- Хӯрокҳои серғизо бихӯред

Гирифтани тамоми маводи ғизоӣ дар парҳез барои модарони ширмак муҳим аст. Дар ин ҷо интихоби солими маводи ғизоӣ аст, ки ба парҳези ҳаррӯзаи худ дохил кунед:

• اБарои карбогидратҳо ва сафедаҳо: Парҳези шумо бояд баъзе хӯрокҳоро дар бар гирад, ки аз карбогидратҳои мураккаб ва сафедаҳо бой аст. Протеинҳо блоки асосии ҳуҷайраҳои бадан мебошанд ва барои рушди кӯдак хеле муҳиманд. Дар ҳоле ки карбогидратҳо баданро энергия таъмин мекунанд ва корҳои ҳаррӯзаро иҷро мекунанд.
• اБарои равғанҳои солим: Хӯрдани равғанҳои солим барои занони ширмак муҳим аст.Равганҳои сернашуда ва равғанҳои серғизоро истеъмол кунед ва онҳоро ба парҳези худ дохил кунед.
• Хӯрокҳое, ки аз оҳан ва витамини С бой мебошанд: Сабзавотҳои сабзи барг, ғалладона, меваҳои хушк ва лӯбиё манбаи хеле хуби оҳан мебошанд. Дар ҳоле ки ҳама навъҳои меваҳои ситрусӣ, Клубничка, қаламфури гуава ва киви фоизи баланди витамини С доранд. Истеъмоли ин маводи ғизоӣ иммунитетро беҳтар мекунад, барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад ва кӯдакро ҳангоми ширдиҳӣ ғизо медиҳад.
• моҳӣ: Кислотаҳои равғании Омега-3 ба саломатии чашм ва майна кӯмак мекунанд ва инчунин иммунитетро мустаҳкам мекунанд, аз ин рӯ барои аз даст додани вазн ва саломатии кӯдаки шумо ҳангоми синамаконӣ лосос ва тунец бихӯред. Фаромӯш набояд кард, ки кислотаҳои равғанӣ инчунин дар чормағз, тухмии зағир, авокадо ва тухм мавҷуданд.

3- Аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ кунед

Ҳангоми синамаконӣ барои аз даст додани вазн аз хӯрокҳои зерин худдорӣ кардан лозим аст, масалан:

• Ғизоҳое, ки дорои ҳанутҳои зиёд мебошанд, зеро онҳо дар кӯдак коликро ба вуҷуд меоранд.
• Фаст-фуд (KFC ва ғ.) ва ҳама гӯштҳои коркардшуда.
• То ҳадди имкон кам кардани кофеин, танҳо 1-2 пиёла қаҳва ё чой кофӣ аст, дар ҳоле ки аз нӯшокиҳои спиртӣ комилан худдорӣ кунед.
• Бо вуҷуди манфиатҳои брокколи, карам ва гулкарам, беҳтар аст, ки ин ғизоҳои парҳезиро ҳангоми ширдиҳӣ зиёд нахӯранд, зеро онҳо газ ва варамро ба вуҷуд меоранд ва метавонанд ба кӯдак таъсир расонанд.